지방간, 간에 좋은 음식 & 안 좋은 음식

안녕하세요 ^^

오늘은 간에 좋은 음식에 대해 

포스팅 해보려고 합니다.

 

간 때문이야~♬간 때문이야~♬

모두 아는 노래죠 ㅋㅋ 

한 광고에서 피곤도 무기력도 모두

간 때문이라며 간을 건강하게 하자는

영양제광고 ! 그만큼 간건강이

평소에 중요 한가봅니다.

 

간기능이 떨어질수록 쉽게 피로하다고하니

어떤 음식이 좋은지 알아볼까요?

1. 밀크씨슬

제가 저번에 한번 포스팅 한적이

있는 영양제입니다.

간은 침묵의 장기라고해서 

간 기능이 80%까지 떨어져도

아무런 증상이 나타나지 않다가

갑자기 병이 찾아온다고해요.

 

간이 건강하신분들도 미리 보조제를

챙겨드시는것이 좋겠습니다.

간염, 지방간에도 좋고

여러 실험결과 한달동안 섭취한 쥐가

간 기능도 좋아지고

살도 덜 쪘다고 하네요.

2. 양파즙 & 마늘즙

양파와 마늘은 껍질에 좋은 영양이

많이 들어있습니다.

퀘르세틴이 간을 해독하는데

도움을주고 피를 맑게 해주고

콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다.

지방간에도 좋다고 하네요^^

 

또 황과 알리신 성분은

항산화 성분으로 간의 손상을 막아줍니다.

특유의 매운맛이 알리신인데

살균과 세균증식을 억제해 준다고해요.

3. 생선 - 오메가3

생선을 많이 먹어주거나 오메가-3를

섭취해 주시면 좋습니다.

고지혈증에 좋고 지방간이 되는것을

막아줍니다.  염증을 막아주어

간 손상을 막아줄수 있습니다 ^^

 

4. 견과류

견과류는 오메가3와 하는 역활이 비슷해요

간의 염증을 막아주고 간손상으로부터

보호해 준다고 해요

그래서 술집 안주로 견과류가 있나봐요^^

5. 현미&잡곡&배추

현미,잡곡,배추는 우리 한국인의

밥상에 자주 등장하죠

요즘엔 치킨이나 외식으로 식사를

자주 때우는데 저런 푸릇한 저녁식사를

안한지 너무 오래된것 같아요.

 

흰 쌀밥은 당이 많아 잡곡으로 

GI수치를 낮추어 지방간을 예방하고,

배추류(시금치,양배추,브로콜리..등)를 섭취하면

간에 영양을 공급해줄수 있습니다.

 

간에 안좋은 음식

모두 아시다시피

단거,짠거,패스트푸드,탄산 등은

간 건강에 좋지 않아요.

당수치가 올라가 간에 무리를 주고

나트륨은 간에 상처를 줄 수 있어요.

기름기 많은 음식은 간에 염증을

유발할수 있으니 적당히 드시고

운동해주시면 정말 좋을것 같아요^^

 

모두들 건강하고 행복한 하루 되세요

 

 

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