안녕하세요. 오늘은 골다공증에 대해
포스팅 해보려고 합니다.
저도 어느 덧 30대가 넘어가니
조금만 일하면 허리도 아프고..
팔목도 아프고..
뼈가 심상치 않은 기운이 느껴집니다.
골다공증이란 뼈조직에 구멍이 많아져
골량이 감소하는 질환인데요,
뼈가 약해져 부러지기 쉬운상태가
되는 것이죠.
30대 이후부터 5년마다 2%씩 골밀도가
감소하고 폐경후 급격히 낮아져
여성분들이 남성분들보다
많이 나타나는 질병이라고 합니다.
그럼 골다공증과 관절에 좋은 음식을 알아볼까요?
1. 우유 & 유제품
골다공증에 좋은 음식 첫번째
다들 이시죠 우유입니다.
어릴때부터 뼈를 튼튼하게 하고
키를 크기위해 자주 먹었던 기억이 있어요
어린아이들, 성장기에도 물론 좋지만
어른들, 노인분들에도 좋다고 해요
우유,유제품에는 칼슘이 풍부하고
우유속에 들어 있는 유당이
칼슘 흡수율을 높인다고 합니다.
하루 한 컵씩 꾸준히 섭취해주시면
좋을것 같습니다^^
2. 비타민 D
비타민 D가 함류된 음식을 섭취하면
캄슘의 흡수율을 높여준다고해요.
연어,고등어,정어리,달걀,버섯등
일상생활에서도 쉽게 먹을 수 있는 음식들!!
자주 챙겨 먹어야 겠습니다.
3. 멸치
멸치 또한 칼슘 많기로 유명하지요
뼈째 먹는 음식인데요
그만큼 칼슘이 많이들어있습니다.
비타민D도 들어있다고하니
금상첨화에요.
류마티스 관절염에도 효과가
있다고 하니 슈퍼푸드 입니다 ^^
저는 초등학생때 흰 우유,멸치,치즈를 너무 좋아해서
학교 갔다오면 간식으로
우유,치즈,멸치반찬을 그냥 꺼내서
먹었는데 1년동안 10cm가 컷던 기억이...
멸치반찬도 맨날 제가 간식으로 꺼내서
아그작아그작 다먹고 그랬네요 ㅋㅋ
4. 브로콜리
시금치도 물론 골다공증에 매우 좋은
음식입니다. 하지만!!
브로콜리에는 시금치보다 4배나 많은
칼슘과 비타민이 들어있어요.
면역력을 향상 시켜주고 뼈의
골밀도를 유지시켜 준다고합니다.
마그네슘과 아연이 풍부해
뼈와 관절 치아건강을 지켜준다고 하네요.
이 밖에도
사과,다시마,물미역,두부,블루베리,칡
등 칼슘이 풍부하면서
비타민D가 많아 골다공증에
좋은 음식이 많습니다.
블루베리나 칡,사과같이 여성
에스트로겐이 풍부한 음식을
같이 섭취해주셔서
갱년기를 늦춰주시는것도 좋습니다.
면역력도 높여주고
항상화 작용도 합니다.
골다공증에 안좋은 음식
골다공증에 안좋은 음식은
커피,탄산,인스턴트 가공식품,
맵고 짠음식인데요
칼슘의 흡수를 방해한다고하니
드시지 않는게 좋겠습니다 ^^
물론 운동도 함께 꾸준히 해주시는게
좋겠지요 ~^0^
♡그럼 모두들 행복하고 즐거운하루 되세요♡
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