안녕하세요 오늘은 여자분들의 갱년기
증상 & 갱년기에 좋은 음식을
포스팅 해보려고 합니다.
여자분들은 보통 40대 이후 폐경이행기를
겪게 됩니다.
여성 호르몬이 급격히 줄어들면서
마법에 걸리는 날이 불규칙적으로 찾아옵니다.
그러면서 많은 여성분들이 기분이
오르락 내리락 하시는거죠
대표적인 갱년기 증상으로는
1.무력감, 우울증, 신경질을 잘내고,
자주 불안하고 기분이 오르락 내리락 합니다.
2.안면홍조, 얼굴에 열이나 화끈거립니다.
3.신경이 예민해져 잠들기 어렵고
잠에서 깨면 다시 잠들기 어려워 집니다.
4.관절 마디마디,근육에 통증이 느껴집니다.
5.손말이 자주 저립니다.
보통 짧으면 1~2년 길면
3~5년동안 지속된다고 합니다.
그래서 오춘기라고 할정도로
사춘기만큼이나 예민해지는 갱년기인데요
갱년기 증상을 완화 해주고
도움을을 주는 음식을 소개해드리겠습니다.
1. 식물성 에스트로겐
식물성 에스트로겐은 우리 몸속 에스트로겐과
결합하여 호르몬 효과를 높입니다.
갱년기로 여성호르몬이 부족해지신분들에게
좋은 효과가 있을것 같습니다.
실제로 식물성 에스트로겐 섭취량을
늘리면 갱년기증상이 줄어든다고 합니다.
대효적인 음식들은
두부,두유,검은콩,된장,샐러리,칡
해바라기씨,호박씨,아마씨 등등에
들어 있다고 합니다.
특히 콩에 들어 있는 이소플라본 성분은
에스트론은 물론이고
우울증, 골다공증, 얼굴홍조등을
예방해주고 생리불순에도 좋다고합니다.
2. 석류
석류에도 식물성 에스트로겐이 많이
있습니다. 그 이외에도
여성분들에게 좋은 비타민도
많이 들어있는데요,
비타민 B1.B2 비타민C 등 피부에도
좋고 혈액 순환에도 좋고
갱년기때 살이 찔수 밖에 없는데
콜레스테롤을 낮춰주어
고혈압을 예방해 준다고 합니다.
꾸준히 자주 섭취해 주시면 더욱좋다고 하니
꾸준하게 섭취해주시길 바랍니다 ^^
그리고 좋아하는 개인 취미 하나씩
가지고 있으면 정신건강에 더욱 좋다고 하네요
100세 시대 우리모두 건강하게 삽시다
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