저혈압에 좋은 음식 간단 정리

안녕하세요 오늘은 저혈압에 좋은 음식을 포스팅 해보도록 하겠습니다. 

저혈압이란?

혈압 질병은 크게 고혈압과 저혈압 두 가지로 나눌 수 있습니다.

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저혈압은 말 그대로 혈압이 수축기 혈압 90nnHg 보다 낮으면 저혈압 이라고 합니다. 하지만 개개인 마다의 나이, 신체, 질환에 따라 증상도 다르고 예후도 달라지기 때문에 병원에 가서 정확한 진단을 받으시는게 좋습니다.

저혈압 증상

저혈압 증상은 여러가지 입니다. 특히 어지러울때 대부분 빈혈이라고 생각해서 약국에서 철분을 사서 드시는 분들도 계시는데요, 실제로 저혈압도, 빈혈도, 혹은 체했을때도 어지러운것은 원인중 하나일 뿐입니다. 오히려 빈혈일때 보다 저혈압일때 어지러울 확률이 더 높습니다. 저혈압의 증상은 혈압이 낮아지는 속도와 원인에 따라 다릅니다. 

1. 어지러움 or 두통

2. 가슴 답답함 or 구토

3. 미열

4. 목이 마르거나 속이 메스껍다

5. 시야가 흐려진다

6. 집중력이 떨어진다

7. 우울하고 숨쉬기가 힘들다

8. 창백해 진다

9. 무기력하고 무관심해 진다

10. 심할경우 사망

 

7번은 공황장애 증상과 살짝 비슷해 정밀한 검사를 해야 원일을 알 수 있겠습니다. 그래서 가슴이 답답하고 어지럽고 우울할때 심전도 검사를 먼저 하시고 결과가 정상일때 공황장애 치료를 받는게 좋습니다.

 

기립성 저혈압

기립성 저혈압은 살면서 한 번쯤은 겪어 보셨을것 같아요. 쭈그려 앉거나 누워 있을때 빠르게 일어나면 순간적으로 머리가 핑 돌면서 어지러우실때가 있으실 거에요. 이런 증상을 기립성 저혈압 이라고 합니다. 갑자기 일어났을때 머리에 돌아가는 혈압이 떨어지면서 생기는 일시적 증상 입니다.

그렇다면 저혈압을 예방하고 건강해지는 음식이 무엇일지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 치즈

저혈압에 좋은 음식 첫 번째는 치즈 입니다. 치즈에는 비타민B, 칼륨, 나트륨이 풍부하게 들어있는데요, 비타민B, 칼륨, 나트륨은 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 하루 한 장만 섭취하셔도 혈액 순환을 원활하게 도와 줍니다. 또 콜레스테롤을 분해해주는 역할을 해주고 식물성 기름을 혈압을 높여지는데 도움을 준다고 합니다. 

또 한 연구결에과 의하면 저염식으로 식사와 치즈를 섭취하는 그룹과 고염식 식사와 치즈를 섭취하는 그룹을 연구했는데요. 치즈를 섭취하면 고혈압의 위험도 낮아졌다고 합니다. 치즈를 섭취하면 짜게 먹어도 좋다는 이론은 아니지만 유제품(우유나 요거트도)이 어느 정도는 도움을 줄 수 있다는게 입증된 것 같습니다. 치즈는 리코타, 까망베르, 모짜렐라 등 종류에 상관없이 지방과 염분이 낮아 안심하시고 섭취하셔도 된다고 합니다. 

 

 

2. 고구마

저혈압에 좋은 음식 두번째는 고구마 입니다. 고구마는 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄과 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 고구마는 고혈압에도 좋고 저혈압에도 좋습니다. 야채보다 비타민A,C가 풍부하게 들어 있고 고구마 속 식이섬유와 칼륨은 콜레스테롤 수치를 낮춰 콩팥의 나트륨을 배출해주어 고혈압에도 좋고, 혈액순환을 원활하게 해주며 저혈압에도 좋습니다.  또 고구마 속에는 칼슘이 풍부하고 우리 몸 속에서 칼슘이 빠져 나가는 것을 막아주고 혈압을 정상으로 조절 할 수 있도록 도와줍니다^^

보통 익혀 먹으면 비타민이 파괴되기 쉽지만 고구마는 열로 요리해도 파괴가 되지 않고(단, 튀겨서 드시면 안 좋습니다) 껍질에 영양이 많아 껍질째 드시는게 좋습니다. 

 

 

3. 호박씨

저혈압에 좋은 음식 세 번째는 호박씨 및 견과류 입니다. 호박씨도 고구마처럼 고혈압과 저혈압 등 혈압 건강에 아주 좋습니다. 먼저 호박씨에는 마그네슘, 인, 섬유질, 단백질, 탄수화물, 철분, 비타민 등 영양분이 풍부하게 들어있습니다. 뿐만아니라 몸에 좋은 불포화지방산도 풍부하게 들어있어 항상화제도 풍부하고 당뇨에도 좋습니다. 혈관을 깨끗하게 청소해 주기 때문에 혈액순환도 좋고 저혈압 개선에 도움을 줍니다.

하지만 생 호박씨에는 영양의 성분을 반영양 시키는 물질이 들어있어 물과 함께 섭취해 주시고 아미씨나 해바라기씨 등 다른 씨앗 견과류와 함께 드시면 시너지 효과가 좋다고 합니다.

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만약 구워서 드시고 싶으시면 물에 한번 적셔서 건조시킨후 볶아드시는게 좋습니다.

4. 다크 초콜릿

 

 

저혈압에 좋은 음식 네 번째는 다크 초콜릿 입니다. 초콜릿의 주 성분 카카오는 함량이 높을 수록 몸 속 혈액의 순환을 원활하게 도와주는 플라보노이드 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 저혈압을 정상 수치로 올려주는 제일 빠른 음식이라고 합니다. 하지만 영양가는 많이 없기 때문에 그냥 간식 정도로만 생각하고 하루 두 알 정도만 드시길 바랍니다^.~ 

 
이 밖에도 초록 채소들과 당근, 토마토, 장어 등 몸에 좋은 야채들을 골고루 섭취해 주시면 좋습니다. 금주와 함께 규칙적인 운동도 병행해 주세요^^ 그럼 모두들 건강하고 행복한 하루 보내세요~

 

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