장에 좋은 음식 베스트

안녕하세요. 오늘은 장을 건강하게 해줄 음식을 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들어가면서 장 건강도 정말 중요한 것 같더라구요. 우리의 장 속에는 수많은 균이 존재하고 있습니다. 유익한 균과 유해균이 서로 균형을 이루면서 살고 있는데요, 그 균형이 깨지면 장이 기능을 다 하지 못하게 됩니다. 장은 음식을 소화하고 영양을 흡수 한 뒤 나머지 찌꺼기들을 배변으로 내보내주는 역할을 하는데요, 우리 몸의 면역 세포의 70%가 장에 서식하고 있다고 할 정도로 중요한 열학을 하고 있다고 합니다. 장에 좋은 음식을 알아 봅시다.

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장 건강을 도와주는 음식 BEST

1. 양배추

장에 좋은 음식 첫 번째는 양배추 입니다. 양배추는 다들 아시다시피 식이섬유가 굉장히 풍부하게 들어있습니다. 양배추를 섭취하시면 장 운동을 활발하게 촉진시켜주며 원활한 배변활동을 도와줍니다. 또 양배추에는 글루타민이라는 성분이 들어있는데요, 이 성분은 세포의 성장과 재생을 도와줍니다. 또 비타민이 풍부하게 등어 있어 장의 염증과 트러블을 억제시켜 줍니다.

 

2. 바나나

장에 좋은 음식 두 번째는 바나나 입니다. 바나나도 식이섬유가 풍부해 포만감과 장 운동에 좋습니다. 장 속의 미생물 활동을 활발하게 도와주고 칼륨마 마그네슘이 풍부하여 몸의 면역력을 강화시켜 줍니다.

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3. 요구르트

장에 좋은 음식 세 번째는 요구르트 입니다. 요구르트는 대표적인 장 건강 음식으로 널리 알려져 있죠. 유산균이 풍부하게 들어있고 프로바이오틱스 성분이 들어있어 장 속의 유익균들의 증식을 도와줍니다. 단 유당불내증이 있으신 분들은 조심해주시는게 좋겠습니다.

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4. 양파와 마늘

장에 좋은 음식 네 번째는 양파와 마늘 입니다. 세계 슈퍼푸드인 양파와 마늘은 좋은 효능에 꼭 빠지지 않고 등장하는 식품입니다. 양파와 마늘에는 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 위에서 말씀드렸다 시피 장속의 유해균을 번식시켜주고 소화와 강력한 항암작용을 합니다. 

 

5. 사과

장에 좋은 음식 다섯 번째는 사과 입니다. 사과 속에는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부하게 들어있어 장 속의 유해균 번식을 억제 시켜줍니다. 콜레스테롤과 중성 지방들의 찌꺼기를 없애주고 장을 깨끗히 청소시켜 줍니다. 장 속을 청소해주어 변비를 해소해 주고, 설사를 멈춰줍니다.

 

6. 무

장에 좋은 음식 여섯 번째는 무 입니다. 예로부터 우리는 체하거나 소화가 안 될 때 무즙을 알아서 마시거나, 치킨이나 짜장면 등 기름기 있는 음식을 먹을 때 단무지나 무를 같이 섭취했었습니다. 무 속에는 소화를 촉진시켜주는 아밀라라제 성분과 지방을 분해시켜주는 리파아제등 각종 소화에 좋은 효소들이 들어 있습니다. 그래서 숙취에 시달리거나 소화가 잘 안될 때, 식사할 때 같이 드시면 좋습니다. 대장암 예방에도 좋다고 합니다.

 

7. 생강

장에 좋은 음식 일곱 번째는 생각 입니다. 생강은 장 속으로 흘러들어가는 유해균을 살균해주는 작용을 합니다. 또 장염을 예방해준다고 합니다. 생강 속에는 식이섬유도 들어있는데요, 생강역시 소화를 돕고 신진대사를 활발하게 도와주어 잦은 설사를 멈춰준다고 합니다.

 

이상 장에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요, 꾸준히 섭취해주시는게 제일 중요한 것 같습니다^^

 

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Best Food to Help Your Intestinal health

1. Cabbage

The first food that is good for the intestines is cabbage. Cabbage, as you all know, is very rich in dietary fiber. Eating cabbage actively promotes bowel movement and helps with bowel movement. Cabbage also contains a component called glutamine, which helps cells grow and regenerate. It is also rich in vitamins, which suppresses inflammation and trouble in the intestines.

 

2. Banana

The second food that is good for the intestines is bananas. Bananas are also rich in dietary fiber, which is good for feeling full and bowel movement. It helps the microbial activity in the intestines and strengthens the body's immune system with its abundance of potassium magnesium.

 

3. Yogurt

The third food that is good for the intestines is yogurt. Yogurt is widely known as a representative intestinal health food. It is rich in lactobacillus and contains probiotics to help the growth of beneficial bacteria in the intestines. However, if you have lactose tolerance, you'd better be careful.

 

4. Onion and garlic

The fourth food that is good for the intestines is onion and garlic. The world's superfoods, onions and garlic, are the foods that always appear in good effects. Onions and garlic contain prebiotics. As I mentioned above, it breeds harmful bacteria in the intestines, digestion and strong anticancer effects.

 

5. Apple

The fifth food that is good for the intestines is apples. The apple is rich in pectin, a water-soluble fiber, which inhibits the growth of harmful bacteria in the intestines. It removes the residue of cholesterol and triglycerides and cleanses the intestines. It cleans the intestines to relieve constipation and stops diarrhea.

 

6. Radish

The sixth food that is good for the intestines is radish. Since ancient times, we have eaten pickled radish or radish when we drink radish juice when we have indigestion or when we eat greasy food such as chicken or jajangmyeon. Radish contains various digestive enzymes such as amylase ingredients that promote digestion and lipase that breaks down fat. So when you have a hangover or indigestion, it's good to eat together when you eat. It is also good for preventing colon cancer.

 

7. Ginger

The seventh food that is good for the intestines is thinking. Ginger sterilizes harmful bacteria that flow into the intestines. It also prevents enteritis. There is also dietary fiber in ginger, which also helps digestion and metabolism to stop frequent diarrhea.