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건강정보&효능

간헐적 단식이란? 살이 쭉쭉, 면역력 쑥쑥

by 큐리블리 큐리블리 2021. 6. 24.
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안녕하세요. 간헐적 단식이라고 들어보셨나요? 간헐적 단식이란 공복 상태를 유지하면 위의 크기도 줄이고 건강도 좋아지고 다이어트에도 좋다고 많이 알려져 있습니다. 영국에서 처음 유명해지면서 장수와 건강에 좋다고 알려졌습니다.

 

요즘 간헐적단식은 다이어트 뿐만 아니라 건강을 유지하고 수명연장, 피부탄력, 맑은 정신력 등 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 우리몸이 소화를 시키면서 쓰는 힘을 쓰지만 단식중에는 휴식을 갖기 때문에 몸의 여기저기 염증이나 아픈곳을 고치고 재정비에 들어간다고 합니다.

간헐적 단식 종류

1. 12/12요법

간헐적 단식중 제일 쉬운 방법이라고 할 수 있습니다. 회식을 자주하는 직장인들도 쉽게 할 수 있습니다.

 

2. 16/8요법

16시간 공복을 지키고 시간동안 식사를 자유롭게 하는 것 입니다. 보통 저녁을 먹고 다음 날 아침을 건너뛰고 점심을 먹으면 쉽게 유지할 수 있습니다.

 

3. 18/6요법

위와 마찬가지로 쉬운방법 이지만 저녁을 조금 일찍먹어야 가능합니다. 

 

4. 5/2요법

1주일중 5일은 정상적인 식사를 하고 2일은 금식하는 것 입니다. 긴 공복이 핵심이기 때문에 가장 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 

단식중 몸에서 일어나는 신체 변화

단식 2시간-금식에 들어가고 2시간이 지나면 신체는 혈당치가 상승하고 췌장은 인슐린을 분비해 글리코겐이 분해되고 남은 포도당은 저장 됩니다. 

 

단식2~5시간-높아졌던 혈당이 정상 수치로 돌아옵니다. 

 

단식5~8시간-일반적으로 배고픔을 느끼기 시작하는 시간 입니다. 글리코겐 저장량이 떨어지고 약간의 지방이 감소합니다. 이전에 섭취했던 음식물을 계속 소화시킵니다. 저장되어있던 포도당을 소모하기 시작합니다.

 

단식8~10시간-저장된 포도당을 모두 써버립니다. 몸이 금식모드로 들어가게되고, 탄수화물 대신 체지방을 포도당으로 쓰게됩니다. 칼로리 소모량이 증가합니다.

 

단식10~12시간-저장된 글리코겐이 모두 소모가 되고 짜증이나고 예민해집니다. 몸이 지방을 태우기 시작하고 신체는 살아남기위해 지방으로 살아가게 됩니다.

 

단식12~18시간-케토시스 상태가 됩니다. 글리코겐을 모두 다 썼기 때문에 지방연소 모드라고 합니다. 케토시스 상태는 심장과 대사 물질을 튼튼하게 해주고 두뇌를 건강하게 해줍니다.

 

단식18~24시간-지방의 에너지 사용 시간이 60%로 증가합니다. 신체의 소염작용이 시작되고 원기 회복이 시작됩니다.

 

단식24~48시간-이제 자가 포식상태로 들어가게 됩니다. '자신을 먹는 상태'에 들어가 더욱더 칼로리 소모가 강해집니다.이제 몸은 내부속을 청소하기 시작합니다. 박테리아와 세포 바이러스, 재생 등 몸속을 재정비하기 시작합니다.

 

단식48~56시간-이제 성장 호르몬이 높아집니다. 순 근육량을 증가시키고 심혈관을 건강하게 해줍니다.

 

단식56~72시간-인슐린이 가장 낮은 수치가 됩니다. 당뇨병 환자들에게 아주 좋은 현상이며, 모든 염증을 감소시킵니다.

 

단식72시간 이후-신체가 모든 면역력을 강화 시킵니다. 새로운 면역세포를 재생시키고 이 이상 단식을 하는것은 굉장히 위험합니다. 

 

48시간 이상 단식을 하셨다면 첫 날은 사골국물로만 끼니를 때워서 점점 늘려가셔야 합니다. 바로 먹고 싶었다고 벼르고있던 떡볶이나 피자, 햄버거, 국밥, 콜라 등을 드시면 위경련이 올 수도 있습니다. 또 임산부, 노인, 미성년자, 질병환자 들은 의사선생님과 상의 후 진행하시기 바랍니다.

 

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Physical changes that occur in the body of singles.


2 hours, fast - The pancreas produces insulin and fasting blood sugar level rise is two hours passed, the body and the glycogen is broken down by secreting a glucose and is saved. 

 

Singles title between two and five hours - higher blood sugar, which is returning to normal levels. 

5 to 8 hours - generally begin to feel hungry fast time.Glycogen storage and a little fat is reduced.Previously to eat food still digest.Began to consume glucose, which had been stored.

Fasting glucose stored eight to ten hours - all spend.Is put into the fast mode and body fat, carbohydrates instead of writing into glucose.Calorie consumption increases.

Glycogen stored 10 to 12 hours - are all consumption and annoyed fast and sensitive.I was beginning to burn fat, becomes more and more in the body fat to survive.

12 to 18 hours a fast - ketosis state.Glycogen, fat-burning mode because he spend all of it.Ketosis a heart condition and metabolites strong and healthy brain.

18 to 24 hours a day's singles - local energy use will increase to 60 percent by the time.Anti-inflammatory action of the body starts and rejuvenation is started.

24 to 48 hours - a fast now laughs into predatory state.'eating condition himself' the more calories will be strengthened.Accessory will start to clean my body is now.Started to regenerate the body, such as viruses, bacteria and cell regeneration.

Hunger - higher growth hormone is now 48 to 56 hours.Net to increase muscle mass and cardiovascular healthy.

56 to 72 hours - a fasting insulin became the lowest level.Very good and that every diabetic patients, reduction of inflammation.

All 72 hours - the body's singles to strengthen the immune systems.More than a new immune cells to regenerate the fasting is very dangerous. 

A filling meal only said they threw away beef bone soup is a fabulous first day of fasting for more than 48 hours should gradually increase.Just was pushing that I want to eat seasoned bar rice cake, pizza, hamburger, coke, coke, stomach cramps if you could come.After consulting with a doctor pregnant women, the elderly, minors, disease patients hear again Please proceed.

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