심근경색에 좋은 음식, 원인, 증상

안녕하세요. 오늘은 심근경색에 좋은 음식과 원인, 증상일 알아보도록 하겠습니다. 대부분 심근경색이 나타나는 환자들은 미리 전조증상을 경험 한다고 합니다. 한국인 사망 3위라고 하니 꼭 알아보고 예방 하도록 합시다.

심근경색 원인

심근경색의 원인은 쉽게 말해 심장의 혈관이 급성으로 막혀 현전이 생기고, 심장에 산소와 영양공급이 줄어면서 심장 혈관이 괴사되는 현상을 심근경색이라고 합니다. 보통 나이가 고령이거나 당뇨, 고혈압, 음주, 흡연, 비만,가족력 등이 심근경색의 주된 원인이라고 합니다. 특히 우리나라의 주된 원인은 고혈압, 흡연 이라고 합니다.

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심근경색 증상 

대부분의 환자들은 갑자기 가슴이 쥐어짜듯이 심한 통증을 느낀다고 합니다. 가슴이 쎄한 느낌이 들고 어깨나 팔로 퍼질수가 있고 상당한 고통이 동반된다고 합니다. 가끔은 이러한 증상이 없이 명치가 아프거나 턱 끝이 아프기도 한다고 합니다. 떄로는 갑작스런 통증으로 기절하거나 심장마비로 응급실에 실려 가기도 한다고 합니다. 정말 무섭네요. 전조 증상이 일어나면 바로 병원으로 가시고 평소에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹어주세요.

그렇다면 심근경색에 좋은 음식을 같이 알아보도록 할게요.

 

1. 녹색 채소

심근경색에 좋은 음식 첫 번째는 녹색 채소 입니다. 녹색 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 식이섬유가 많지만 그에 비해 칼로리는 아주 낮습니다. 이 녹색 채소들은 동맥경화를 낮춰주고 혈압을 정상으로 낮춰 줍니다. 또 혈관을 감싸주는 세포의 기능을 향상시켜주는 식이 질산염 성분도 풍부하게 들어있습니다. 한 연구결과에 의하면 녹색 채소를 많이 섭취해 주시면 심장질환에 걸릴 확률이 16%나 낮아진다고 합니다. 

 

또 녹색 채소는 심근경색으로 발전 할 수 있는 당뇨나 비만, 고혈압 등을 예방해 줍니다. 채소와 궁합이 아주 좋은 식품이 있는데요, 바로 올리브 오일 입니다. 올리브 오일에 대해 아래 설명해드리겠습니다.

2. 올리브 오일

심근경색에 좋은 음식 두 번째는 올리브 오일 입니다. 올리브 오일은 불포화 지방산이 풍부한데요, 아보카도 오일보다 더 많이 들어있다고 합니다. 올리브 오일의 불포화 지방산은 혈관 속 콜레스테롤을 배출해 주는 중요한 역할을 합니다. 또 혈관 환경 개선에 좋은 폴리페놀 화합물이 들어 있습니다. 매일 적정량을 꾸준하게 섭취해 주시면 몸 속 콜레스테롤을 배출해 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지 시켜준다고 합니다.

 

위에 말씀 드렸듯이 녹색 채소와 궁합이 좋은 음식이기 때문에 녹색 채소에 드레싱 처럼 뿌려서 함께 드시면 좋습니다. 저번 포스팅 처럼 지중해식 식단으로 아마씨와 드시면 금상첨화 겠습니다.

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3. 등 푸른 생선

심근경색에 좋은 음식 세 번째는 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선에는 단백질, 불포화 지방산, 오메가3가 풍푸한데요, 혈관 벽을 두껍고 튼튼하게 해줍니다. 이 오메가3는 현관속 플라크의 축적을 예방해 주고 부정맥의 위험을 줄여줍니다. 현관 속 혈전을 억제 해주고 혈관의 노화를 방지해 준다고 합니다. 심장 협회에서도 등 푸른 생선을 적극 권장하고 있기 때문에 일주일에 두 번 이상 섭취하시는게 좋다고 합니다. 

하지만 소금 구이로 너무 오래 구우면 영양소가 파괴된다고 하니 조금만 간 해서 드시길 권장합니다.

4. 낫토, 콩

심근경색에 좋은 음식 네 번째는 낫토 입니다. 물론 콩도 정말 몸에 좋은데요, 낫토는 김치와 요커트, 올리브 오일 등과 함께 세계 5대건강식품으로 선정된 발효식품 입니다. (김치가 세계 5대 건강 식품이라니 감동..) 낫토에서 실타래 처럼 늘어나는 점액은 나토키아나제 라는 성분 인데요, 혈전을 녹여주는 역할을 합니다. 혈전을 녹여줄 뿐만 아니라 혈관 질환의 후유증 개선에도 효과가 좋다고 합니다. 하지만 청국장 처럼 호불호가 갈리는 식품 이기 때문에 먹기 거북하신 분들은 콩을 많이 섭취해주셔도 좋습니다. 

5. 빨간 과일 (사과, 토마토)

심근 경색에 좋은 음식 다 섯번째는 빠빠빠빨간맛 사과와 토마토 입니다. (토마토는 과채류지만..) 사과와 토마토는 비타민과 무기질이 많고, 혈관 개선 성분이 풍하게 들어 있습니다. 또 유해세포의 손상을 막 아준다고 해요. 껍질에 좋은 성분이 많으니 꼭 껍질을 버리지말고 같이 드세용~

 

인스턴트와 패스트푸드 보단 몸에 좋은 착한 음식 많이 드시고, 금연과 금주는 필수! 적당한 유산소 운동과 함께 100세 시대 젊고 건강하게 예방 해주세요~

 

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