안녕하세요. 오늘은 수면에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리의 삶은 수면에 아주 중요한 역할을 하고있습니다. 그렇다면 수면이 원활하게 이루어지지 않는다면 어떤 위험한 변화가 일어나는지 알아보도록 할까요?
수면이 부족하면 일어나는 위험 신호
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1. 면역력 저하
수면이 부족하게 되면 면역력이 저하됩니다. 충분한 수면이 이뤄지지 않으면 신체 리듬이 깨지면서 면역력이 떨어지게 됩니다.
2. 우울증
수면이 부족해지면 사고방식이 긍정적이지 못하게 됩니다. 뇌의 감정을 반응하는 능력이 떨어지기 때문인데요, 우울증과 불안증이 지속된다고 합니다. 수면이 부족해지면 수면장애가 생기게 된다고 합니다. 일정한 시간에 규칙적인 수면을 취해줘야 좋다고 합니다.
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3. 체중 증가
수면이 부족하면 체중이 증가하게 됩니다. (이건 정말 끔찍한 일이네요) 수면이 적정시간 이뤄지지 않으면 식욕 조절을 해주는 호르몬인 랩틴이 적게 분비됩니다. 그렇게 되면 식욕을 늘리는 그렐린 호르몬이 증가하게 되고 식욕이 늘어난다고 합니다. 반대로 살이 찌고 싶으신 분들은 식욕이 더 없어진다고 해요...우리 인체는 청개구리...
4. 기억력 감퇴
수면이 부족하면 기억력이 떨어지게 됩니다. 우리는 잠을 잘때 하루 있었던 일의 기억을 정리하고 뇌에게 휴식을 줍니다. 하지만 이런 뇌의 휴식이 이루어지지 않으면 기억력이 감퇴하게 됩니다.
5. 예민해짐
수면이 부족하면 우리는 예민해지게 됩니다. 뇌가 휴식을 취하지 못하게되면 뇌의 전두부가 감정 제어능력이 떨어지게 됩니다. 수면의 리듬을 규칙적이게 해줘서 긍정적 사고를 키워주시는게 좋습니다.
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적당한 수면 시간은?
연구 결과에 의하면 인간의 적정 수면 시간은 하루 6시간에서 7시간반 정도가 좋다고 합니다. 하지만 요즘 연구에 의하면 사람마다 적정 수면시간이 다르다고 합니다. 8시간을 자야하는 사람도 있고 9시간을 자야하는 사람도 있다고 합니다. 저도 하루 8시간 정도는 자야 일상생활이 가능한데요, 6시간을 자도 충분하다는 사람도 있더라구요.
또 한 연구 결과에 의하면 남성보다 여성이 한 시간 정도 더 자야 건강하다고 합니다. 여성이 생각을 남성보다 더 복잡하게 한다고 해서 인데요, 하지만 이것도 개인마다 차이가 있겠죠? 자기 자신에게 맞는 적정한 수면 시간과 푹 잘 수 있는 수면의 질이 높아지는게 좋겠습니다.
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